这三个都是有氧运动，不过可能慢跑（要跑最少40分钟才会开始燃烧脂肪喔）是最好的，因为可以同时吸收新鲜空气，增强呼吸免疫系统。另外两个只要是空地都可以做。 老实说，虽然说有氧运动是减脂塑型的运动，不过由于多时运动姿势不对可能会造成腿部形状不好看喔，所以最好跑步之后过10分钟拉拉身体做些瑜伽之类的。 你也可以看看网上一些教人跑步的网页做为参考。
慢跑最好，会消除脂肪，跑后一定拉伸，让腿部肌肉变得细长。
你所提的这些方法都会增长肌肉，但说到效果，点脚尖是最好的

你好，当然可以啦，跳绳可以瘦全身，高抬腿可以瘦大腿和腿部，500下大概能消耗200卡路里，我朋友就单单跳绳，每天跳600下，一个月瘦了6斤，希望你可以采纳
任何运动都要坚持才会出效果，你说的这个强度太大，要中低强度，长时间，30分钟以上才好，而且不是一天两天的事
是能减肥，虽然不知道能消耗多少卡路里，但是你做的都是腿部的，而且做完之后一定要做抻腿，不然腿会很难看的
我是运动加节食，还有酵素梅，一个月瘦了12斤

练呼啦圈效果很好， 练之前先热一下身在练,转呼啦圈是一大运动,它对瘦腰很明显.每天最多练上20分钟就可以了,左右各项工作10分钟.如果你白天没时间的话,晚上看电视也可以练.我也练两年了,效果很好的,如果实在是忙,一周练上五六次也可以哦. 注：有椎间盘突出和心脏病患者最好不要采取这种方式,饭后一小时就可以练 ，一天摇一次，最多摇二十分钟。最好晚饭后。那样会更好
跳绳还行，高抬腿是拉韧带的，呼啦圈事减腰的，通过扭动腰部来完成。
跳绳可以瘦大腿小腿呼啦圈是练腰练肚子上的赘肉
高抬腿段练的是，大腿韧带 记得采纳啊

先有氧运动，锻炼40分钟，消耗掉血液内的糖分，使其从脂肪中获取能量 跳绳，跑步，或者其他3040分钟接着俯卧撑，仰卧起坐，这俩个没有先后，这是锻炼肌肉的每天可以3组也可以5组，5组出腹肌比较快 每组30个，高抬深蹲这就不需要了
减肥最好是做有氧运动，像慢跑，跳绳，跳操什么的。最好每次做20分钟以上、心率120/分钟以上才会有明显效果。 俯卧撑之类的运动主要是针对特定部位进行力量训练的无氧运动。
你要减肥 这些东西你每天做500个都不会瘦还不如出二十分钟的汗就怕你不能坚持没有瘦不下来的胖子 只有坚持不下来的胖子

高抬腿最大，但是难以持续，强度和持续的时间也有关系，望采纳